जैसे-जैसे आप गहराई में उतरते हैंदीर्घायु और स्वास्थ्य अनुकूलन, प्रमुख विशेषज्ञों के नवीनतम शोध और अपडेट के बारे में सूचित रहना महत्वपूर्ण है। मैंने हाल ही में वर्तमान वैज्ञानिक निष्कर्षों और चल रहे प्रयोगों के आधार पर अपने पूरक आहार को परिष्कृत किया है।
एक स्वस्थ, अधिक महत्वपूर्ण जीवन की ओर इस यात्रा में, मैंने कुछ यौगिकों के सेवन को समायोजित करने और नए यौगिकों को शामिल करने का निर्णय लिया है जो आशाजनक लगते हैं। इन संशोधनों को साझा करने में, मेरा लक्ष्य ऐसी अंतर्दृष्टि प्रदान करना है जो आपके स्वास्थ्य प्रोटोकॉल के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
पूरकों की जटिल दुनिया में नेविगेट करना कठिन हो सकता है, और अच्छी तरह से सूचित निर्णय लेना आवश्यक है। उस अंत तक, मैंने अपनी दिनचर्या तैयार की है, जिसमें सेलुलर ऊर्जा के लिए संभावित सेनोलिटिक गुणों और लाभों के लिए सावधानीपूर्वक चुने गए पदार्थ शामिल हैं।
ये समायोजन व्यावहारिक दीर्घायु रणनीतियों में वैज्ञानिक प्रगति को लागू करने की मेरी प्रतिबद्धता का प्रमाण हैं। मुझे आशा है कि जब आप अपना स्वास्थ्य आहार तैयार करेंगे तो ये जानकारियां मूल्यवान होंगी।
इसके अलावा, आप आहार स्रोतों के माध्यम से पर्याप्त शुक्राणुनाशक स्तर प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि अध्ययन में शामिल नहीं किया गया है, मशरूम, हरी मटर और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ स्पर्मिडीन से समृद्ध हैं; गेहूं के रोगाणु को सामग्री में उच्चतम माना जाता है।
हाल ही में, अपने पूरक आहार को विकसित करने में, मैंने कुछ चीज़ों की खपत का पुनर्मूल्यांकन किया हैसेनोलिटिक्स—विशेष रूप सेफिसेटिन और क्वेरसेटिन. तनावग्रस्त पौधों में पाए जाने वाले इन यौगिकों ने शुरू में अपनी लक्षित क्षमता के कारण मेरी रुचि बढ़ा दीवृद्धावस्था कोशिकाएं.
सेन्सेंट कोशिकाएं सुप्त कोशिकाएं होती हैं जो उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित विभिन्न बीमारियों में योगदान कर सकती हैं। प्रयोगशाला अध्ययनों ने, आमतौर पर चूहों में, इन यौगिकों की इन समस्याग्रस्त कोशिकाओं को खत्म करने की क्षमता का प्रदर्शन किया है, जिससे मनुष्यों में संभावित लाभ मिलते हैं। मेरा दैनिक सेवन आम तौर पर 500 मिलीग्राम से 1 ग्राम के बीच रहा है।
जबकि मैंने शुरू में बुढ़ापे को संबोधित करने में उनके समान कार्यात्मक उपयोगों के कारण फिसेटिन और क्वेरसेटिन को जोड़ा था, हाल के प्रतिबिंबों ने मुझे अपने उल्लेखों से क्वेरसेटिन को हटाने के लिए प्रेरित किया है, जो इसके उपयोग के संभावित बंद होने का सुझाव देता है।
यह स्पष्ट नहीं है कि मेरे शासन में सेन्सेंट सेल क्लीयरेंस के लिए क्वेरसेटिन का उपयोग अभी भी छिटपुट रूप से किया जाता है या नहीं। फिर भी, व्यापक शोध पर आधारित वर्तमान समझ से पता चलता है कि 60 वर्ष से कम उम्र के व्यक्तियों के लिए, पर्याप्त आहार सेवन के कारण क्वेरसेटिन की अतिरिक्त अनुपूरण आवश्यक नहीं हो सकती है।
क्वेरसेटिन का प्रभाव इसमें शामिल कई तंत्रों तक फैला हुआ हैउम्र बढ़ने की प्रक्रिया. हालाँकि, अतिरिक्त अनुपूरण इन लाभकारी मार्गों को प्रतिकूल रूप से ख़राब कर सकता है।
उदाहरण के लिए, संभावित दुष्प्रभावों में सिर्टुइन 6, एक प्रोटीन का निषेध शामिल हैदीर्घायु को बढ़ावा देता है, Nrf2 के साथ हस्तक्षेप, ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ शरीर की रक्षा में एक प्रमुख नियामक प्रोटीन, और ग्लूटाथियोन, एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट की कमी।
मूल रूप से, मेरी चर्चाओं में वृद्ध कोशिकाओं से निपटने के लिए फ़िसेटिन और क्वेरसेटिन के मेरे सेवन पर प्रकाश डाला गया। जबकि दोनों को सेलुलर उम्र बढ़ने से निपटने में मूल्यवान माना जाता है, हाल की रिपोर्टों में अब मेरे आहार में क्वेरसेटिन शामिल नहीं है। चूक क्वेरसेटिन को बाहर करने के लिए एक जानबूझकर विकल्प का सुझाव देती है, संभवतः दीर्घायु में प्रमुख प्रोटीन और मार्गों पर इसके प्रभाव के कारण।
मेरे पीएचडी कार्य में इसके महत्व को देखते हुए, अल्फा-लिपोइक एसिड संभवतः मेरी शोध यात्रा की शुरुआत से ही मेरे पूरक शस्त्रागार का हिस्सा रहा है।
दो साल पहले, स्पर्मिडाइन को मेरे प्रोटोकॉल में जोड़ा गया था, जो विभिन्न जीवों में जीवनकाल बढ़ाने में सहायक एक दिलचस्प यौगिक है।
स्पर्मिडीन के लिए खाद्य विकल्प:
अपने डॉक्टरेट अध्ययन के दौरान, मैंने एक अणु पर ध्यान केंद्रित किया जो सेलुलर ऊर्जा से संबंधित लाभकारी गुणों के लिए जाना जाता है। डेन्हम हरमन के परिवार से बात करते हुए मुझे इस परिसर से परिचित कराया। हरमन को उम्र बढ़ने के मुक्त-कट्टरपंथी सिद्धांत के प्रवर्तक के रूप में अत्यधिक माना जाता था, और उन्होंने 90 के दशक में एक स्वस्थ जीवन जीया। परिवार उनकी लंबी उम्र का श्रेय उनके आहार को देता है, जिसमें लिपोइक एसिड शामिल था।
हालाँकि मेरे द्वारा ली जाने वाली अल्फा लिपोइक एसिड की सटीक खुराक अनिर्दिष्ट है, एक सामान्य सेवन लगभग 300 मिलीग्राम है। इष्टतम प्रभावशीलता के लिए इसे प्रतिदिन एक या दो बार प्रशासित किया जा सकता है। इसके अवशोषण को बढ़ाने के लिए, इसे खाली पेट लेना सबसे अच्छा है। अल्फ़ा लिपोइक एसिड संभवतः पहला पूरक था जिसे मैंने अपनी दीर्घकालिक स्वास्थ्य दिनचर्या में शामिल किया था।
| पोषक तत्व प्रकार | विशिष्ट खुराक | प्रशासन का समय |
|---|---|---|
| अल्फा लिपोइक एसिड | 300 मिलीग्राम | दिन में एक या दो बार, खाली पेट |
अल्फा लिपोइक एसिड के समर्थकों का सुझाव है कि यौगिक कोशिका ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और सुधारने पर गहरा प्रभाव डालता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हो सकता है।
अपनी दिनचर्या में अल्फा लिपोइक एसिड को शामिल करने पर विचार करते समय, इसे मेरे द्वारा शामिल किए गए सबसे शुरुआती पूरकों में से एक मानें, जो स्वास्थ्य और दीर्घायु के प्रति मेरी प्रतिबद्धता में इसके दीर्घकालिक स्थान पर जोर देता है।
अपने पूरक आहार का प्रबंधन करते समय, प्रत्येक घटक के लिए उचित मात्रा पर विचार करना आवश्यक है।
अल्फा लिपोइक एसिड (ALA) के लिए, मानक खुराक सीमा 300 मिलीग्राम है, जिसे प्रतिदिन एक या दो बार दिया जा सकता है। यदि ALA का सेवन खाली पेट किया जाए तो अवशोषण क्षमता बढ़ाई जा सकती है।
आपकी दिनचर्या के हिस्से के रूप में, यह याद रखना आवश्यक है कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों और चिकित्सक के मार्गदर्शन के आधार पर खुराक भिन्न हो सकती है। याद रखें, अपने आहार में प्रत्येक पूरक की भूमिका और उसकी इष्टतम खुराक के बारे में सूचित रहना संभावित प्रतिकूल प्रभावों को कम करते हुए लाभों का दोहन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
स्पर्मिडाइन मेरी पूरकता रणनीति में मुख्य रूप से अपनी क्षमता के कारण सबसे अलग हैजीवनकाल लंबा करेंविभिन्न जीवों में. यह एपिजीनोम की स्थिरता को बनाए रखने में इसके कार्य के कारण संभव है। कुछ साल पहले मेरी दिनचर्या में शुरुआत हुई,स्पर्मिडीन का प्रभावव्यक्तिगत अवलोकन का एक सतत क्षेत्र है। इसके निगमन की विशिष्टताएँ इस प्रकार हैं:
दैनिक सेवन:
आहार स्रोत:
